इस आसन में, शरीर को आठ स्थानों से वक्रता मिलती है, इसलिए इसका नाम अष्टावक्रासन है।
यह आसन बैठे हुए आसनों में से एक है। दोनों पैरों को मूल स्थिति में सीधा रखकर आराम से बैठें। दोनों हाथ दोनों पैरों के बल शरीर के पास। शरीर इस तरह से आराम करता है जैसे हथेली जमीन को छूती है। धीमी सांस लें।
(1) बाएं पैर को घुटने के जोड़ से ऊपर की ओर ले जाएं, और बाएं कंधे पर समायोजित करें।
(2) घुटनों को बाएं कंधे पर रखें और पैरों को आगे सीधा करें।
(3) दोनों हथेलियों को जमीन पर टिका लें।
(5) अब कमर से आगे की ओर झुकें। बायाँ पैर अब कंधे से कोहनी तक जाएगा।
(6) धीरे-धीरे दोनों हाथों के आधार पर शरीर को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में पूरे शरीर का भार दोनों हथेलियों पर होगा। पैर घुटने से पीछे की ओर थोड़ा मुड़े हुए होंगे। यह अष्टावक्रासन की पूर्ण स्थिति है। इस स्थिति में सामान्य श्वास में एक पल के लिए रुकें। फिर धीरे-धीरे आसन को उल्टे क्रम में छोड़ें। आसन की पूर्ण स्थिति को प्राप्त करने के लिए दाहिने पैर के साथ फिर से वही प्रक्रिया दोहराएं।
(1) यह एक कठिन आसन है। इसलिए, बाकी आसनों का अच्छी तरह से अध्ययन करने के बाद और शरीर को पर्याप्त आराम मिलने के बाद।
(2) एक ही दिन में पूरा करने के बजाय धीरे-धीरे पूरे आसन का अभ्यास करें।
(1) कलाई की मांसपेशियां, हाथ और कंधे मजबूत हो जाते हैं।
(2) उदर और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
(3) नितंबों के अंदर की मांसपेशियाँ मजबूत हो जाती हैं।
(4) रीढ़ को जितना अधिक रक्त की आपूर्ति होती है, वह उतना ही अधिक लचीला और मजबूत बनता है।
(5) शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जाता है।
(6) संतुलन की भावना विकसित होती है।
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