इस आसन को 'उग्रासन' भी कहा जाता है। उग्र शब्द का अर्थ है 'शिव'। भगवान शिव को संहारक माना जाता है। इसलिए उन्हें उग्र या भयानक के रूप में जाना जाता है। इस आसन को 'उग्रसना' के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह बहुत कठिन है।
(1) जमीन पर बैठें और पैरों को छड़ी की तरह लंबा करें।
(2) पैर की अंगुलियों के साथ-साथ पहली और मध्यमा उंगली को पकड़ें। पैरों को पकड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
(3) साँस छोड़ते हुए और धीरे-धीरे सिर को नीचे की ओर झुकाए क्योंकि यह घुटनों को छूता है , नीचे मोड़ते समय पेट को अंदर की ओर खींचे, ताकि आसानी से झुक सके।
(4) मुड़ते समय सिर को दोनों हाथों के बीच मोड़ें। लोचदार रीढ़ वाले युवा पहले प्रयास में सिर और घुटनों को स्पर्श करने में सक्षम होंगे। मोटे लोगों के लिए कठिन समय होगा। जिसकी करोड़ भंगुर हो गई हो उस व्यक्ति को इस आसन करने में 15 से 30 दिन का समय लग जाता है।
(5) लगभग पाँच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इस आसन को धीरे-धीरे 30 सेकंड से शुरू करके दस मिनट तक किया जा सकता है।
(1) यह बहुत अच्छा आसन है। यह श्वास को ब्रह्मनाड़ी सुषुम्णा से प्रवाहित करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रज्वलित करता है।
(2) यह आसन उदर पर अतिरिक्त वसा को कम करता है।
(3) यह आसन पेट के अंगों जैसे मूत्राशय, पेट, पित्ताशय आदि को सक्रिय करता है।
(4) यह आसन आंतों को क्रियाशील बनाता है । ताकि भोजन आंतों में एक स्थान से दूसरे स्थान पर चला जाए।
(5) यह आसन कब्ज, अपच, यकृत दर्द, एनोरेक्सिया आदि से छुटकारा दिलाता है।
(6) इस आसन को करने से जोड़ों में स्थितिस्थापकता आती है और पीठ दर्द दूर होता है।
(7) शरीर सुडौल बनता है।
(8) पैर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
(9) यह आसन से हिचकी रोग मिटता है।
(10) सभी कमर के अंगों को निचोड़ने से वे हल्के हो जाते हैं, यही कारण है कि यह विशेष रूप से मादा प्रजनन अंगों के रोगों को खत्म करने में सहायक है।
(11) ताजा रक्त रीढ़ की नसों के साथ-साथ मांसपेशियों में भी घूमता है।
(12) यह आसन मस्तिष्क की नसों पर अद्भुत प्रभाव डालता है और मस्तिष्क से सभी तनावों को हटाकर मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
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