भुजंगासन-(bhujangasana)

     संस्कृत में, सांप को भुजंग कहा जाता है। इस आसन में, उभरा हुआ सिर और निचला धड़ सांप जैसा फड़फड़ा प्रतीत होते हैं। इसलिए इसे 'भुजं  गासन ' कहा जाता है।

• तरीका 

 (1) मुँह नीचे करके लेटना। 

(2) शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। 

(3) हथेलियों को कंधों और कोहनियों के बीच जमीन पर रखें। 

 (4) शरीर के अग्र भाग को धीरे-धीरे नाभि से पंजे तक साँप के नुकीले सिर की तरह उठाएँ। रीढ़ को पीछे मुङो  ।.

(5) पैर के पंजों को जमीन से स्पर्श करते हुए पीछे खींचे रखें। ऐसा करने से पीठ और कंधों के बीच की मांसपेशियां अच्छी तरह से खिंची रहेंगी। पेट के दबाव में भी मामूली वृद्धि होगी।

(6) छह से आठ सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें।

 (7) फिर सांस छोड़ें और सिर को वापस अपनी मूल स्थिति में लाएं।

 (8) पहले सोते समय दाढ़ी को छाती से दबाकर रखें। 

 (9) जब तक आप अपना सिर ऊँचा रखते हैं तब तक अपनी सांस रोककर रखें। 

 (10) फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इस आसन को चार से छह बार किया जा सकता है।

                                                            

• लाभ 

(1) इस आसन को करने से पीठ दर्द और अन्य व्याधियाँ दूर होती हैं। 

(2) यह आसन अवरुद्ध आंत को बड़ी आंत और गुदा की ओर धकेलता है, जिससे पेट के आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ता है। परिणामस्वरूप कब्ज दूर हो जाती है और शरीर की गर्मी बढ़ जाती है। 

(3) यह आसन महिलाओं के अंडाशय और गर्भाशय को मजबूत बनाने में विशेष रूप से सहायक है और मासिक धर्म की समस्याओं को खत्म करता है। इस आसन को करने से गर्भाशय में पर्याप्त रक्त संचार में मदद मिलती है। इसलिए डिलीवरी बहुत ही स्वाभाविक और आसान होती है।

(4) यह आसन रीढ़ को उचित व्यायाम देता है। पेट के अंदरूनी हिस्सों को सक्रिय करता है और पेट दर्द से राहत देता है। 

 (5) इस आसन से छाती, कंधे, गर्दन  और सिर के साथ-साथ शरीर का भी विकास होता है। 

 (6) यह आसन फेफड़ों की श्वसन शक्ति को बढ़ाता है। छाती की मांसपेशियों को  मजबूत करता है।