ऋग्वेद कहता है कि सूर्य विश्व की आत्मा है। पृथ्वी पर जीवन सूर्य के कारण है। सूर्य को याद करना और सूर्योदय के समय मंत्र के साथ सूर्य को नमस्कार करना सूर्य की एकमात्र पूजा है।
महत्व
सूर्य नमस्कार शरीर के सभी अंगों को शारीरिक व्यायाम प्रदान करता है। आसनों के सभी लाभ सूर्य नमस्कार से प्राप्त होते हैं।
शर्त 1
ૐ मित्राय नम:
दोनों पैरों को मिलाएं - पैर की उंगलियों को एडीओइन को एक सुन्न स्थिति में
गरदन सीधे छाती के सामने
नासिका के ऊपर देखो
हाथों की हथेलियां जमीन से उंगलियों के साथ नमस्कार की स्थिति में होती हैं
अंगूठा सौर चक्र को छूता है
दोनों कोहनी एक सीधी रेखा में
शर्त २
ૐ रवये नम:
नमस्कार स्थिति में, हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं, हाथ सीधे होते हैं, कोहनी फैली हुई होती है, दृष्टि सिर के ऊपर होती है, सिर पीछे की ओर मुड़ा होता है, इस स्थिति में रीढ़ पीछे की ओर झुकती है - पैर सीधे होते हैं, पैर फैलाए जाते हैं।
कमर से ऊपर का शरीर पीछे की ओर झुका होता है
शर्त 3
ૐ सूर्याय नम:
हाथों के सामने नीचे की ओर नी - हाथों के पंजे, दोनों पंजे जमीन के सामने और पैरों को सामने की ओर से एक सीधी रेखा में - दोनों पंजे में कंधों के बीच की दूरी।
शर्त 4
ૐ भानवे नम:
बाया पैर पीछे - घुटने और पंजे जमीन पर - दायाँ पैर स्थिर, दाहिना बछड़ा - जाँघ - अंतिम पसलियाँ एक-दूसरे से झुकती हैं - हथेलियाँ ज़मीन पर टिकी होती हैं, कोहनियाँ सीधी - छाती आगे, कंधे आगे - पीछे पूरा शरीर मुड़ा हुआ, आँखें ऊपर।
शर्त 5
ૐ खगाय नम:
दाएं पैर पीछे - दोनों पैर सीधे, कोहनी सीधी, पैर एक-दूसरे के सामने हों, हाथ सीधे हों, कोहनी सीधी हो, हाथों की हथेलियां और पैरों का आगे का हिस्सा पूरे शरीर का वजन रखता हो, सिर का शरीर सीधी रेखा में - दृष्टि शरीर जमीन से सीधा
रेचक: साँस छोडे
भूधरासन
शर्त 6
ૐ पूष्णे नम:
सिर कोहनी से झुका, सिर झुका, माथा - छाती, दो हथेलियाँ, दो मोड़ - दो पैर, ज़मीन पर पंजे - कमर - पेट, कोहनी जमीन से ऊपर एक दूसरे की ओर खिंचे।
कुंभक: अपनी सांस रोकें।
साष्टांग प्रणिपात
शर्त 7
ૐ हिरण्यगर्भाय नम:
हाथ सीधे, कोहनी सीधी - छाती आगे, सिर पीछे दृष्टि में - कमर हथेलियाँ
की ओर खींची हुई - पैरो पंजे एड़ी से लगे हुए
पूरक: श्वास भरे
भुजंगासन
शर्त 8
ૐ मरीचेय नम:
हथेलियों और पैरों के पंजे अपनी जगह से उठे बिना- कमर ऊपर की ओर - एडीओ ज़मीन पर झुकते हुए - हाथ सीधे, पैर सीधे, - एड़ी , कमर, हथेलियाँ त्रिकोण आकर मे
रेचक: साँस छोडे
पर्वतासन
बाएं पैर आगे की हथेलियों के बीच मूल स्थिति में - दाहिने घुटने और पंजे जमीन ऊपर - शरीर के बाकी हिस्से उसी स्थिति में हैं जैसे प्रत्येक सूर्य नमस्कार में 3 और 8 में पैर बदलते हैं।
शर्त 10
ૐ सवित्रेय नम:
बाएं पैर और दाहिने पैर मूल स्थान पर - पैर सीधे - हाथों की हथेलियां जमीन पर सपाट पड़े
शर्त 11
ૐ अकार्य नम:
नमस्कार स्थिति में, हथेलियाँ ऊपर की ओर, हाथ सीधे, सिर पीछे मुड़ा हुआ, इस स्थिति में पीछे की ओर झुकते हुए - पैर सीधे
कमर से ऊपर का शरीर पीछे की ओर झुका होता है
शर्त 12
ૐ भास्कराय नम:
दोनों पैरों को मिलाएं - अंगूठे एडीओ पूरे शरीर के साथ एक सीध में - छाती आगे, गर्दन सीधी - हाथों को नमस्कार की स्थिति में, - दोनों कोहनी एक सीधी रेखा में
ખૂબ જ સરસ.
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