My Feeling

             योग विद्या हमें प्राचीन ऋषि मुनियों के द्वारा विरासत में प्राप्त अनमोल भेंट है। महर्षि पतंजलि ने ' योगदर्शन ' नामक ग्रंथ में योगशास्त्र का वर्णन किया है।  योग में आठ अंगों का समावेश होने से इसे ' अष्टांग योग ' कहा जाता है। अष्टांग योग को ' बहिरंग ' और 'अंतरंग ' इन दो भागो में विभाजित किया गया है।   अष्टांग योग के प्रथम अंग : (1 ) यम ,   (2 ) नियम ,   (3 ) आसन , (4 ) प्राणायाम , (5 ) प्रत्याहार   अंतरंग योग : (6 ) धारणा , (7 ) ध्यान ,   (8 ) समाधी       बहिरंग योग से शरीर, इन्द्रियों और मन को वश में रखा जा सकता है।  जबकि अंतरंग योग से चित की एकाग्रता को केन्द्रित किया जा सकता है।   धारणा योग       ' देशबन्धश्चित्तस्यधारणा: . अर्थात चित को एक देश या सीमा में बांधने को धारणा कहते हैं।  धारणा का अर्थ ' एकाग्रता ' होता है।  चित की एकाग्रता में वृद्धि करने के लिए जो साधन है उसे धारणा कहते हैं। धारणा की सहायता से चित को किसी एक स्थान पर सफलतापू...

     इस आसन में, शरीर को आठ स्थानों से वक्रता मिलती है, इसलिए इसका नाम अष्टावक्रासन है। मूल स्थिति        यह आसन बैठे हुए आसनों में से एक है। दोनों पैरों को मूल स्थिति में सीधा रखकर आराम से बैठें। दोनों हाथ दोनों पैरों के बल शरीर के पास। शरीर इस तरह से आराम करता है जैसे हथेली जमीन को छूती है। धीमी सांस लें।   तरीका   (1) बाएं पैर को घुटने के जोड़ से ऊपर की ओर ले जाएं, और बाएं कंधे पर समायोजित करें।  (2) घुटनों को बाएं कंधे पर रखें और पैरों को आगे सीधा करें।   (3) दोनों हथेलियों को जमीन पर टिका लें। (4) धीरे-धीरे दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर ले जाएं ताकि टखने टखने वाले क्षेत्र में हो। इस स्थिति में आपका बायां हाथ दोनों पक्षों के बीच होग (5) अब कमर से आगे की ओर झुकें। बायाँ पैर अब कंधे से कोहनी तक जाएगा। (6) धीरे-धीरे दोनों हाथों के आधार पर शरीर को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में पूरे शरीर का भार दोनों हथेलियों पर होगा। पैर घुटने से पीछे की ओर थोड़ा मुड़े हुए होंगे। यह अष्टावक्रासन  की पूर्ण स्थिति है। इस स्थिति में सामान्य श्व...

     जब यह आसन किया जाता है, तो शरीर एक बाज की तरह दिखता है। इसलिए इस आसन को गरुड़ासन कहा जाता है।   तरीका (1 ) एकदम सीधे खड़े हो जाओ।  (2) दाहिने पैर को जमीन पर सीधा रखे  और बाएं पैर को ऊपर उठाकर दाहिने पैर पर घुमाए । बाएं पैर को दाहिने पैर को उसी तरह घुमना है जिस तरह से पेड़ पर बेल (तने)  चिपक जाती  है।  (3) उसी तरह से बाईं जांघ को दाहिनी जांघ का लूप मिलना चाहिए। (4) उसी तरह से  हाथ से लूप बनाएं। (5) हथेलियों को एक-दूसरे को छूना चाहिए। (6) उँगलियों को बाज की चोंच की तरह बनाओ (7) हाथ को मुंह के सामने रखें। (8) स्वाभाविक रूप से सांस लेते रहें। हाथ और पैर बदलें। आठ से दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।   लाभ (1) यह आसन पैरों को मजबूत बनाता है और शरीर को एक पैर के साथ संतुलन में रखता है।  (2) इस आसन में हाथ और पैर की नसें खिंची हुई होती हैं। तो यह मजबूत हो जाती  है। (3) इस आसन को करने से अंडकोष में ऊतकों की सूजन दूर हो जाती है।  (4) इस आसन से लंबाई बढ़ती है। (5) यह आसन हाथ और पैर के रूमेटिज़्म(गठिया)  को खत्म कर...